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retrouver toutes nos actions de prévention sur notre page dédiée. en savoir plus prendre un rendez-vous avec la vous avez une question sur l’une de nos prestations ? prenez rendez-vous près de chez vous avec votre conseiller mutuelle du ministère de la justice. en savoir plus actualités alimentation : se sentir bien dans sa peau « que ton aliment soit ton seul médicament », a dit hippocrate. autrement dit, pour être en bonne santé, il est indispensable de bien manger. ce qui sous-entend une hygiène alimentaire fondée sur une règle d'or : trois repas par jour, dont un petit-déjeuner copieux. et quelques astuces pour éviter de "trop" manger. en 2010, des chercheurs du centre de recherche pour l'étude et l'observation des conditions de vie (crédoc) ont montré, à travers une enquête, que la régularité et la convivialité de nos repas constituaient un véritable frein au développement du surpoids et de l'obésité. « les prises alimentaires en france, se concentrent sur trois repas principaux chaque jour, à des heures relativement fixes et communes à tous », précisaient-ils alors. petit dejeuner copieux, dîner léger le petit-déjeuner représente donc un moment essentiel de la journée, avec au programme : un laitage, un fruit ou jus de fruit et des sucres d'absorption lente comme le pain et des produits céréaliers. ces derniers sont riches en énergie. ils représentent aussi une source non négligeable de protéines. de quoi bien attaquer la journée sans risquer le coup de pompe en milieu-fin de matinée. cependant, vous n'êtes pas obligé de le prendre au saut du lit. l'important est de boire et manger l'équivalent d'un petit-déjeuner dans la matinée. quant au dîner, il doit être de préférence léger. votre digestion s'en trouvera grandement facilitée ainsi que la qualité de votre sommeil. et puisqu'il est question de digestion, au cours de ce petit dejeuner comme des autres repas, un conseil : prenez d'abord le temps de vous asseoir à table, dans le calme et à des heures régulières. surtout mâchez ! car le travail de digestion commence... dans la bouche, avec la mise en route des enzymes salivaires. de cette façon, vous profiterez également des saveurs des aliments et vous tirerez le maximum de leurs effets « santé ». l'organisme sera aussi plus facilement en mesure d'adapter les quantités aux besoins. en effet, si vous mangez trop vite, celui-ci n'aura pas le temps de se sentir rassasié. c'est pour cette raison également, que vous n'êtes pas contraint de toujours finir votre assiette. au risque de vous sentir ballonné ou tout simplement lourd... et souvenez-vous que le fait de manger en regardant la télévision perturbe le mécanisme de la satiété. en plus de nuire à la convivialité. pas de course le ventre vide une autre astuce : si vous faites vos courses en supermarché, tenez-vous à ce qui est nécessaire afin d'éviter de remplir placards et congélateur de tentations diverses : produits sucrés et gras, biscuits sucrés et chocolatés, glaces, sodas, boissons alcoolisées etc. de la même façon, ne faites pas vos emplettes juste avant un repas. effet dévastateur garanti sur la composition du chariot et sur la note ! un dernier point : lisez bien les étiquettes des aliments. combien de calories renferment-t-ils ? de protéines ? de glucides ? de lipides ? de fibres ? de sodium (ou sel) ? de vitamines et minéraux ? de quoi vous permettre de comparer les aliments entre eux. et d'effectuer des choix éclairés. source : programme national nutrition santé (pnns)- psm en savoir plus l'hydratation est indispensable pour les enfants les enfants sont, bien plus que la population adulte, exposés à la... apéros, barbecue, évitez les pièges de l'été cécile marie-magdelaine, diététicienne-nutritionniste, répond à vos... nouvelle adresse pour les permanences de bordeaux nous vous informons que l'adresse des permanences à bordeaux a... découvrir toutes les actualités contact ressources humaines ani questions / réponses facebook twitter mention légales credits plan du site depuis plus de 73 ans, la mutuelle du ministère de la justice protège les fonctionnaires et magistrats du ministère de la justice. la est la mutuelle de près de 70% agents du ministère, professionnels de justice et personnes parrainées par nos adhérents, qui bénéficient d'une protection sociale santé et prévoyance complète et de services performants. adhérer à la , c'est la garantie de disposer d'outils pratiques tel qu'un espace adhérent pour suivre vos remboursements et effectuer vos demandes en ligne. adhérer à la , c'est aussi partager des valeurs de solidarité et de responsabilité véhiculées par une mutuelle qui agit pour vous et avec vous. etre mis en relation avec la 01 44 76 68 68 contactez-nous mutuelle du ministère de la justice 53 rue de rivoli, 75038 paris cedex 01
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